Feliz Natal e um Próspero Ano Novo!

Trabalha muito tempo sentado? O Pilates pode te ajudar!

Hoje em dia, com a proliferação dos computadores, cerca de 3/4 dos trabalhadores dos países industrializados tem atividades profissionais sedentárias, nas quais a posição sentada por longo períodos é provavelmente a postura mais utilizada no emprego. O que acarreta um grande número de pessoas com lesão postural.

Há um grande número de profissionais que desenvolvem a sua atividade predominantemente nessa posição: Administradores, engenheiros (as), cientistas, motoristas, telefonistas, secretários (as), balconistas, advogados (as), costureiros (as), servidores (as) públicos, bancários (as), psicólogos (as), dentistas, professores (as), arquitetos (as), farmacêuticos (as), médicos, etc., e de acordo com dados atuais, a incidência de lesões associadas ao trabalho efetuado por longos períodos na posição sentada, é elevado. Isso porque as próprias características do trabalho associado com a má postura (por fraqueza muscular, desvios, má formação e/ou falta de consciência corporal), constituem um fator determinante para o desenvolvimento de dores na coluna e no pescoço.

A má postura pode ser a causa de várias lesões, que ocorrem quando os músculos e os ligamentos que envolvem a coluna são sobrecarregados, estirados ou torcidos. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer algum tipo de atividade para fortalecer e alongar, são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater possíveis lesões.

Além de alguns cuidados específicos no dia a dia, devemos também fortalecer, alongar, reeducar e conscientizar o nosso corpo. Assim, é possível Prevenir lesões, obter um melhor desempenho no trabalho e mais qualidade de vida.

Por isso este motivo, sugerimos que faça pilates!

O método fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, promovendo flexibilidade e equilíbrio muscular.

Movimentos fluentes devem ser feitos sem pressa com muito controle, para evitar estresse.

O alinhamento postural é muito importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. A força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, saudável e harmonioso.

O Pilates ainda trás como benefícios a melhora da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

O que comer antes das aulas de Pilates?

Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática do Pilates, as refeições e os exercícios fazem parte de um mesmo objetivo que é se sentir bem, através do emagrecimento ou manutenção da boa forma.

O consumo de carboidratos é importante antes da prática do Pilates, pois são alimentos de digestão rápida e que fornecem combustível para os exercícios. Proteínas (ex: carnes, leites, ovos) e lipídeos (ex: bacon, abacate, amendoim, manteiga) devem ser evitados, pois ambos são de digestão lenta e podem causar desconforto intestinal.

O consumo de carboidratos, para a prática do Pilates, tem os seguintes objetivos:

1.      Fornecer energia para trabalho muscular e mobilização de gordura, 

que será gasta como fonte de energia;

2.      Fornecer líquidos suficientes para o início do exercício;

3.      Evitar a fome durante a prática da atividade;

Próximo a aula de Pilates é aconselhável comer algo leve e em pouca quantidade, pois durante os exercícios as posturas em decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito dorsal (barriga para cima) são muito utilizadas, o que poderá acarretar refluxo gastroesofágico caso consuma alimentos muito pesados.

Portanto de 2 à 4 horas antes da aula de Pilates é recomendável a ingestão de carboidratos como: granola, barra de cereais, pão integral; porém uma hora antes recomenda-se a ingestão de frutas secas e alimentos mais leves.

15 dicas para um bom aproveitamento da sua aula de pilates

1 - Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;

2 - Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;

3 - Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você; 

4 - Nunca deixe de respirar corretamente. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica; 

5 - Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

6 - Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;

7 - Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio;

8 - Fique atento à manutenção do controle da região abdominal. Mantenha o abdómen sempre contraído durante a expiração. Se perceber que perdeu a contração, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;

9 - Informe ao professor sobre qualquer desconforto ou dor;

10 - Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites;

11 - Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos;

12 - Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições, mas com excelência dos movimentos;

13 - Ao realizar exercícios avançados, lembre-se que o limite do seu corpo deve ser respeitado. Informe ao instrutor as dificuldades percebidas;

14 - O professor irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado);

15 - Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar;

Torne sua aula de Pilates prazerosa. Envolva-se com os exercícios. Experimente ousar quando lhe for proposto. Acredite que você pode superar dificuldades. Priorize a melhora do seu corpo!

Pilates e a Incontinência Urinária

Necessidade de ir ao banheiro imediatamente, perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou carregar peso, não perceber que a bexiga está cheia, são situações mais comuns do que se imagina. A incontinência urinária (IU) é uma condição que pode ser causada por diversos fatores e é experimentada por 15% a 30% das pessoas acima de 60 anos.

Pode ser definida como uma perda involuntária de urina objetivamente demonstrável, tornando-se um problema social ou higiênico.

Entre as causas da IU destacam-se a idade avançada, a gravidez, o parto, a diminuição dos hormônios femininos na menopausa, o tratamento do Câncer de Próstata e as incapacidades físicas e mentais.

As alternativas de tratamento da IU abrangem o tratamento conservador e o tratamento cirúrgico. Ainda que os avanços na ciência ofereçam técnicas cada vez mais específicas na abordagem da IU, o tratamento não cirúrgico vem sendo cada mais indicado pelos profissionais da área.

O método Pilates é uma técnica que vem sendo cada vez mais utilizada como tratamento alternativo para este problema, uma vez que, durante a execução dos exercícios de ganho de força, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e resistência, é possível recrutar e fortalecer a musculatura do assoalho pélvico/períneo, que é responsável pela contenção da urina. Entretanto, é necessária a realização de uma avaliação cuidadosa do paciente, verificando o grau de força e o nível de consciência e percepção da ação da musculatura do assoalho pélvico. Assim, o aluno é direcionado a exercícios ainda mais específicos.

É importante lembrar que o Pilates também pode ser utilizado como uma técnica para a prevenção da Incontinência Urinária. Nos casos já estabelecidos, o Pilates é apenas um método para obtenção de força e resistência da musculatura da região do períneo, complementando o tratamento.

Vale lembrar que a incontinência urinária não é apenas desenvolvida em idosos, por isso fique atento a qualquer um dos sinais destacados acima. 

A prevenção é sempre a melhor alternativa.

“A Ciência do Pilates”,

Revista ISTOÉ do mês de outubro.

A força do pilates

O método começa a ser indicado por médicos e ganha espaço dentro dos hospitais para auxiliar na recuperação de males como dor, câncer e doenças neurológicas.

Criado pelo alemão Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial (1914-1918), o método Pilates rapidamente caiu no gosto dos bailarinos, que o usavam como complemento ao treino. Mas foi só a partir da década de 90 que se popularizou, atraindo milhares de adeptos em todo o mundo e tornando-se a maior revolução do fitness dos últimos anos. Só nos Estados Unidos, primeiro país a receber um estúdio com aulas da modalidade (ministradas pelo próprio Pilates em Nova York), estima-se que cerca de dez milhões de pessoas o pratiquem. No Brasil, não há dados precisos, mas o crescimento pode ser observado pela grande quantidade de estúdios e de pessoas que se confessam fãs do Pilates. “A rápida percepção dos resultados incentiva cada vez mais gente a aderir à técnica”, analisa a fisioterapeuta Solaine Perini, presidente da Associação Brasileira de Pilates. “Isso faz dele o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo.”

Ao compreender o trabalho muscular realizado durante os movimentos, Pilates criou exercícios e aparelhos capazes de estimular os músculos, inclusive os mais profundos e em geral pouco acionados no cotidiano. Os resultados são tão impressionantes que têm ocupado o tempo dos cientistas. Parte deles está especialmente interessada em levantar mais do que transformações corporais que o método pode proporcionar. Querem conhecer as suas possíveis indicações terapêuticas.

E o que se descobriu até agora é alentador. Um exemplo: trabalhos demonstram que a técnica pode ser eficaz para a redução das dores, com efeitos animadores em casos de dor lombar e de fibromialgia (dor crônica sem origem aparente, mais comum em mulheres, e sentida em vários pontos do corpo). 

Simone, do hospital Albert Einstein (SP),
usa a técnica na reabilitação de lesões.

Além disso, ele contribui para manter o peso. O trabalho muscular aumenta a massa magra no corpo que, por sua vez, potencializa o consumo calórico do organismo. Na prática, quer dizer que ganhar músculos (e para isso o Pilates é muito válido) aumenta a quantidade de calorias consumidas pelo corpo para manter-se, pois as células musculares gastam mais energia para funcionar do que as células de gordura. Mais uma das qualidades do Pilates.

Marque uma aula experimental gratuita na Viver Pilates!