Câncer: previna-se!

Você sabia que o câncer pode ser evitado com a adoção de alguns hábitos saudáveis, como alimentação correta e atividades físicas regulares? Leia a matéria escrita pela Oncomed, de Belo Horizonte, e saiba como isso é possível.

Sobre a doença:
O câncer é hoje a segunda doença que mais causa mortes no Brasil e no mundo, perdendo apenas para as doenças cardiovasculares. Sim, a doença se tornou um evidente problema de saúde pública.

“Na contramão do avanço da doença, o índice de cura tem aumentado substancialmente. Há 50 anos, o índice de mortalidade era de 70%. Hoje, mais de 50% dos doentes consegue se curar. E esse número poderia ser reduzido ainda mais se houvesse alterações em alguns hábitos de vida, como o fumo, sedentarismo e alimentação não saudável”, afirma Dr. Amândio Soares, médico oncologista 

da Oncomed BH.

Prevenção
A prevenção continua sendo o melhor caminho para se evitar a doença. Confira as recomendações do Fundo Mundial para Pesquisas de Câncer para prevenção da doença:

1. Gordura Corporal
Mantenha-se no peso ideal para sua altura;

2. Atividade física
Mantenha-se fisicamente ativo, por pelo menos 30 minutos todos os dias;

3. Alimentos e bebidas artificiais
Evite bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos artificiais) e limite o consumo de alimentos e bebidas de alto valor calórico;

4. Alimentos de origem vegetal
Coma mais alimentos de origem vegetal, como hortaliças, frutas, cereais e grãos integrais;

5. Alimentos de origem animal
Limite o consumo de carnes vermelhas e evite carnes processadas (embutidos em geral);

6. Bebidas alcoólicas
Limite o consumo de bebidas alcoólicas. Se for consumir bebidas alcoólicas, limite-as a duas doses ao dia se for homem e a uma dose se for mulher;

7. Preservação, processamento e preparo
Limite o consumo de alimentos salgados e de comidas industrializadas com sal. Cuidado com cereais e grãos mofados;

8. Suplementos alimentares
Não use suplementos alimentares para se proteger contra o câncer. Ter como objetivo o alcance das necessidades nutricionais apenas por intermédio da alimentação;

9. Amamentação
As mães devem amamentar as crianças até os seis meses.

10. Sobreviventes do Câncer
Siga as recomendações de prevenção do câncer.

04 de Fevereiro: Dia Mundial do Câncer para alerta e conscientização.

Alongamento ajuda a relaxar e ganhar flexibilidade no corpo

Estresse no trabalho, correria no dia a dia, postura inadequada. Ufa! Tudo isso prejudica as estruturas, deixa os músculos tensos e encurtados e causa aquelas dores chatas. Por isso, o alongamento é muito importante todos os dias, para ajudar a relaxar e reduzir as tensões musculares.

O alongamento permite a manutenção e o aumento da flexibilidade dos músculos, além de preparar para a atividade física. Os exercícios de alongamento promovem o relaxamento dos músculos e a ativação da circulação sanguínea. Ele também previne as lesões e ajuda a desenvolver a consciência corporal.

Quem já pratica esportes ou atividades físicas precisa de alongamento para aliviar as tensões do treino e ter mais facilidade para realizar os movimentos. Os exercícios de alongamento do Pilates agem tanto de forma global quanto em uma musculatura específica do corpo. Os movimentos sempre são realizados com ênfase na região da coluna, para proporcionar uma postura melhor e, consequentemente, a melhora da flexibilidade e o relaxamento físico e emocional.

Os alongamentos do Pilates contribuem também para diminuir o estresse do dia a dia, já que, um dos princípios do método é o controle da respiração, que é feita de forma lenta e profunda. Isso ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumentar a sensação de bem-estar. A concentração exigida para as aulas também favorece o relaxamento da mente.

Os alongamentos nos aparelhos do Pilates Cadillac, Reformer e no Barrel e na bola suíça são alguns dos mais indicados. Mas os exercícios de Pilates precisam sempre ser orientados por um profissional capacitado, para a sua segurança e a eficácia dos movimentos. O que você pode fazer em casa, para relaxar, é uma série de alongamento individual, que já ajuda a reduzir a tensão. Olha só:

1. Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte anterior da coxa. Troque o lado.
2. Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.
3. Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas (panturrilhas)

 4. Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.
5. Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e a parte interna das coxas.
6. Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo. Troque o lado.
7. Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.

A dica é manter cada posição por 20 segundos.