Saiba como reduzir as celulites!!!

             As fisioterapeutas da Viver Pilates e a nutricionista Karin Honorato mostram que a drenagem linfática aliada com  hidratação e alimentação correta ajudam no tratamento das celulites. Veja:

http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM1445586-7823-HIDRATACAO+E+ALIMENTACAO+CORRETA+SAO+ESSENCIAIS+NO+TRATAMENTO+DA+CELULITE,00.html

Parabéns, parabéns!!!

Alongamento da Fitinha

Aula que faz crescer 3 centímetros faz parte dos exercícios do Pilates

1 - Deitada, flexione a perna esquerda e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita e encaixe um dos gomos da fita no pé. Estenda o joelho e tracione a fita com as mãos em direção ao peitoral. Olhe para cima e deixe as costas bem apoiadas no chão. Segure na posição de 20 a 30 segundos.

2 - Deitada, flexione a perna esquerda e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita e encaixe um dos gomos da fita no pé. Estenda o joelho e tracione a fita com as mãos em direção ao peitoral. Olhe para cima e deixe as costas bem apoiadas no chão. Segure na posição de 20 a 30 segundos. Deitada, flexione a perna esquerda e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita e encaixe um dos gomos da fita no pé. Afaste lateralmente a perna direita rente ao chão mantendo o joelho estendido. Tracione a fita com as mãos em direção à cabeça. Segure na posição de 20 a 30 segundos.

3 - Deitada, estenda a perna esquerda e apoie-a no chão. Encaixe um dos gomos da fita no pé direito. Deixe o braço esquerdo estendido ao lado do corpo e apoiado no chão. Leve a perna direita em direção à lateral esquerda mantendo o joelho estendido. Tracione a fita com a mão direita em direção ao cotovelo direito. Os ombros não podem sair do chão. Segure na posição de 20 a 30 segundos.

4 - Dobre a fita no chão, formando um U, e ajoelhe no meio. Encaixe os gomos centrais da fita nos pés. Deite de barriga para baixo. Estenda os braços na lateral do corpo e segure nas extremidades da fita com as mãos. Afaste lateralmente os braços ao mesmo tempo que une as pernas e estende os joelhos. Tracione a fita para a frente elevando as pernas. Segure na posição de 20 a 30 segundos.

5 - Sentada, deixe as pernas unidas e encaixe os gomos centrais da fita nos pés. Mantenha-os flexionados com a ponta dos dedos voltada para o teto. Tracione a fita inclinando levemente o tronco para trás, mantendo as costas alinhadas. Deixe a cabeça na mesma linha do tronco. Os ombros devem ficar voltados para trás e para baixo e os joelhos estendidos. Segure na posição de 20 a 30 segundos.

6 - Em pé, encaixe um dos gomos da fita no pé direito e segure-a com a mão direita. Eleve a perna direita flexionada ao mesmo tempo que puxa a fita acima da cabeça. Coloque a mão esquerda na fita alguns gomos à frente. Incline o tronco. Tracione a fita para a frente com os cotovelos estendidos. Se conseguir, pode estender o joelho direito. Deixe o joelho esquerdo estendido, mas não travado. Segure na posição de 20 a 30 segundos

Permaneça em cada posição de 20 a 30 segundos.

O ideal é fazer toda a sequência com a perna direita e, ao final, repetir com a esquerda. Contraia bem o abdômen, como se levasse o umbigo em direção às costas, e mantenha a cabeça alinhada com o tronco durante todos os exercícios.

Fonte: Site da Revista Boa Forma

Pessoas buscam mais qualidade de vida praticando Pilates

Especialistas explicam que a técnica alivia o stress e a fadiga

Apesar de tantos compromissos é preciso encontrar uma brecha na agenda para cuidar do corpo e amenizar os efeitos do dia-a-dia. Uma opção para quem quer aliviar o stress e ficar em forma sem pegar pesado na academia pode ser o pilates.

De acordo com as especialistas Miriã Amaro e Elaine Braga, esse método se trata de uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade do aluno, proporcionando reequilíbrio do corpo, melhora postural e alívio das dores musculares através do aumento da flexibilidade e fortalecimento muscular. “Com o pilates é possível ainda prevenir lesões, melhorar o controle respiratório, coordenação motora e consciência corporal”, completou Miriã.

Ainda segundo as fisioterapeutas, o pilates é um sistema completo de condicionamento físico e reeducação postural, os exercícios são disciplinados e direcionados, realizados com poucas repetições e alta qualidade de execução, sincronizando conscientemente corpo e mente. “É um trabalho suave, criativo e prazeroso”, disse Elaine.

           A prática é recomendada para qualquer indivíduo, independente do sexo e idade. Gestantes, sedentários, atletas e idosos podem se beneficiar desse método.

Espaço Viver Pilates

Promoção Viver Pilates!!!

               O Espaço Viver Pilates vai sortear uma bolsa para o Curso de Orientação às Gestantes oferecido pelo Grupo Acalanto, com direito a um acompanhante, que acontece nos dias 19 e 26/03. A inscrição pode ser feita na própria clínica até o dia 29/02 e é válida para seus clientes que estão grávidos (papais e mamães!!!). Inscreva-se já e boa sorte!

Informações através do www.acalantobh.blogspot.com

Feliz aniversário!!!

Série corrida: Na rua ou na esteira?

           Existem vários prós e outros tantos contras para cada alternativa. Mas, o ideal é alterná-los, a fim de melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões, veja:

Controle

Na rua: É mais difícil controlar o ritmo, a velocidade e a distância percorrida. O ideal é usar sempre um monitor cardíaco, para não extrapolar e garantir uma corrida mais segura.

Na esteira: Basta olhar no painel para acompanhar o ritmo, a velocidade e a distância. Também dá para ajustar a inclinação do terreno, além de criar percursos de acordo com o seu objetivo.

Impacto

Na rua: O asfalto é a superfície de maior risco de lesões. A grama e a areia batida são mais seguras, enquanto a areia fofa é indicada se você quer treinos mais pesados.

Na esteira: O equipamento é melhor para quem está começando a correr, pois a maioria das máquinas tem sistema de redução de impacto.

Movimento

Na rua: É você que se descola à frente. Por isso, correr ao ar livre exige mais força muscular, principalmente de coxas e panturrilhas. Ou seja: o gasto calórico é maior.

Na esteira: Como é o chão que se movimenta, você acaba dando um número maior de passadas – com o tempo, há o risco de ter lesões por esforço repetitivo.

Vento

Na rua: Oferece resistência e deixa a malhação mais pesada. Com isso, proporciona melhor condicionamento físico.

Na esteira: Não interfere, o que deixa a corrida mais confortável. Mas como você fará menos força, vai gastar menos calorias.

Temperatura

Na rua: Correr sob temperaturas muito altas ou baixas demais pode ser incômodo e interferir no rendimento. Também há a possibilidade de os dias chuvosos sabotarem o treino.

Na esteira: Não há risco de o mau tempo comprometer a atividade. O ideal é optar por locais com o ar condicionado e boa ventilação para não sofrer com o calor.

Hidratação

Na rua: Mais difícil. É complicado carregar a garrafinha durante todo o percurso.

Na esteira: Fácil. A garrafa de água fica no suporte do aparelho, sempre à mão.

Fonte: Revista Boa Forma – Julho/2010