O que o salto pode fazer com você!

Já está comprovado que, nas mulheres, os problemas nos pés são quatro vezes mais frequentes do que nos homens e a incidência de artrite, duas vezes mais comuns, ainda mais  a partir dos 65 anos de idade. Estima-se que mais de 3% da população mundial com idade acima de 55 anos sofra de dores fortes em consequência da artrite no joelho.

Segundo especialistas, as mulheres já têm uma tendência natural a ter joelhos voltados para dentro, em forma de “x”, o que contribui para a inclinação da patela, um pequeno osso em forma de pirâmide que se articula com o fêmur e protege a articulação do joelho. Associado ao uso de saltos altos, isso favorece o desgaste da patela.

Tipos de Saltos

Os médicos advertem que os saltos altos e finos são os que causam mais problemas porque com estes saltos, a mulher tende a andar com os joelhos flexionados e sempre se equilibrando. A melhor maneira de prevenir danos aos joelhos é a troca por calçados do tipo Anabela, que são mais baixos e confortáveis, apresentando uma altura de 4 cm. O resultado estético pode não ser o mesmo, mas, em termos de saúde e bem estar, essa troca vai seguramente valer a pena. Outra ótima opção para quem não abre mão do salto alto, é o uso das plataformas, que são altas, mas em compensação são uniformes e por isso distribuem melhor o peso do corpo.

Peso

Cada um dos pés possui 28 ossos, que formam várias articulações sustentadas por ligamentos e músculos. Dessa forma, se a pessoa está descalça, o peso do corpo é distribuído por toda essa estrutura, mas se calça sapatos com saltos, quase todo o peso fica no antepé, que é a parte da frente do pé e dos dedos. Quanto mais alto o salto, maior o peso na região. Se a pessoa caminha aumenta-se ainda mais a pressão e se correr na ponta dos pés esta força se multiplica várias vezes. O resultado é uma pressão imensa na região.

Causas

Além da pressão na ponta do pé, o uso do salto alto e fino causa ausência na mobilidade da parte de trás da perna. Com o calcanhar nas alturas, o tendão de Aquiles fica encurtado, o que pode ocasionar a tendinite. Os sintomas básicos são a dor e a dificuldade em andar descalço. Os problemas do salto alto não param nos pés. Podem comprometer até os joelhos que, por causa do salto, são flexionados o tempo todo.

Dicas para quem usa salto alto:

·         Quem não pode ficar sem usar sapatos de salto, deve optar pelos modelos com saltos mais largos, que distribuem melhor o peso e estabilizam o tornozelo. Bico quadrado também é o mais recomendado para evitar deformidades dos dedos;

·         Os sapatos plataforma, com a mesma altura do calcanhar à ponta, não pressionam excessivamente o antepé. Mas em compensação chance de torcer o tornozelo é maior;

·         Se puder, deixe a sandália e opte pelo sapato. Assim, o calcanhar estará mais seguro. O reforço lateral proporcionado pelas botas é ainda mais eficiente;

·         Evite saltos muito altos no dia-a-dia. Quanto menor o salto, melhor para a saúde.

Benefícios do Pilates

Alongamento e fortalecimento muscular dos membros inferiores (pernas) é extremamente necessário para quem precisa usar salto, pois promovem relaxamento muscular e alívio das dores provocadas nos pés , panturrilhas e joelhos. Além disso, o equilíbrio muscular promovido pelo pilates contribui para evitar possíveis lesões.

Benefícios do Pilates na Escoliose

A escoliose é uma deformidade da coluna vertebral em forma de “C” ou “S”. Entretanto, existem outros desvios da coluna que podem estar associados, como a rotação vertebral, cifose torácica e lordose lombar e/ou cervical. Esta deformidade pode ser causada por inúmeras doenças e é  analisada quanto a sua flexibilidade, dividindo-se em não-estruturais ou corrigíveis com a eliminação da causa, e estruturais ou permanentes.

É comum as crianças desenvolverem algum tipo de desvio na coluna, porém, dores são mais comuns na fase adulta, principalmente se não forem adotados hábitos e tratamentos adequados. Mudar os hábitos e incluir exercícios físicos entre as atividades de rotina ajudam a amenizar esse problema e evitar dores.

Veja abaixo alguns problemas posturais:

-Praticante que trabalha em frente ao computador;

-Quando o praticante permanece por horas no trânsito, com o banco ajustado inadequadamente para uma postura correta;

-Quem suporta muito peso nas costas (em bolsas ou mochilas cheias).

Esses, definitivamente, são hábitos que podem agravar ou proporcionar o desenvolvimento da escoliose. 

Por tanto se você se encaixa em um dos perfis acima citados, procure mudar sua rotina postural.

Exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo auxiliam no tratamento e na prevenção da escoliose, especialmente o Pilates. O método trabalha o corpo de uma forma global, enfatizando os princípios básicos, dentre eles: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e posicionamento da cabeça e coluna cervical. Esses princípios associados ao fortalecimento e alongamento muscular proporcionados pelo método, ajudam o praticante a se conscientizar da sua postura e a adotar posturas mais adequadas no seu dia-a-dia, aliviando dores nas costas e amenizando o desvio da escoliose.

Dicas importantes para quem tem escoliose:

-Atenção na postura em que você fica durante o seu trabalho. Se você permanece sentado, mantenha sua postura alinhada e de forma que não tencione os músculos, principalmente, cervicais e lombares;

-Tenha cuidado ao carregar peso. Levante-o da forma correta, e tente carregá-lo dividindo o peso entre os lados, caso isso não seja possível reveze entre os ombros e/ou braços;

-Use calçados adequados no seu dia a dia e quando for realizar alguma atividade física use obrigatoriamente tênis;

-Sempre respeite as limitações do seu corpo, principalmente em caso de dores;

-Pratique atividade física e siga a orientação de um profissional qualificado. Não tente fazer um treino ou tratamento sozinho, isso poderá ser muito prejudicial ao seu bem estar e saúde física do seu corpo.

Aniversariantes do mês

Pilates como tratamento para Artrite Reumatoide

Muito confundida com a artrose, porém diferente, a artrite reumatoide é uma doença autoimune que se caracteriza pela inflamação das articulações, e em alguns casos, também das estruturas vizinhas e com comprometimento do estado geral do paciente. A intensidade da doença varia de acordo com as características genética do indivíduo, já que a doenças está relacionada com o sistema imunológico. Sua causa ainda não foi comprovada, embora existam hipóteses. Sabe-se que em determinadas situações, a artrite pode ter origem em outras doenças, por isso é fundamental que esta seja diagnosticada.

Afeta mais as mulheres, normalmente entre os 30 e 50 anos. Entretanto, existe uma variante desta doença, a artrite reumatoide juvenil, cujas primeiras manifestações aparecem antes dos 16 anos, mas a frequência é menor do que nos adultos.

As articulações mais afetadas são as do punho, dedos e tornozelos, porém, todas as articulações podem ser atingidas, normalmente de forma simétrica. Nos indivíduos que possuem artrite reumatoide, é comum se dar a rigidez matinal, importante dificuldade para movimentar as articulações. Embora a inflamação se limite à membrana articular, a articulação aparece inchada e vermelha. À medida que o processo inflamatório avança, ocorrem deformações na região afetada com possibilidade de tornar a estrutura inválida. Com isso, há a probabilidade do surgimento de nódulos que invadem e destroem a cartilagem, podendo afetar outros órgãos como o coração, o fígado, os pulmões, os rins, as artérias e o sistema nervoso periférico. Nestes casos, existem sintomas diferenciados, de acordo com o órgão.

O principal sintoma é a dor, proporcional ao grau de inflamação. A princípio, se dá com os movimentos ou pressão sobre a articulação afetada, com a progressão da doença, a dor se manifesta em repouso e acompanhada de atrofia muscular. Ainda, pode ocorrer febre, perda de apetite e de peso. Para a artrite, infelizmente, não existem formas de prevenção.

Vale ressaltar que qualquer pessoa que se submete a determinados esforços mais intensos ou traumáticos, pode desenvolver um quadro inflamatório da articulação que, na fase aguda, denomina-se artrite.

O exercício físico continua sendo importante também a esses indivíduos, porém, é necessário o equilíbrio entre a prática do mesmo e o descanso. Quando os sintomas estiverem intensos, diminua a intensidade e descanse, mas não pare. É importante que as articulações sejam estimuladas para a produção do líquido sinovial, um tipo de “graxa”, que ameniza o atrito.

Com o Pilates, é possível dar continuidade a uma gama de exercícios com segurança e com efetividade. Neste período de pico dos sintomas, o programa da aula é direcionado principalmente à mobilização das articulações, mantendo os cuidados apropriados para evitar o cansaço e sobrecarga, assim evitando que os sintomas se intensifiquem. Quando as crises passarem, as dores e os inchaços diminuírem, as prescrições dos exercícios de Pilates podem progredir aos poucos, sem exageros, com a possibilidade de enfocar também nesse momento, o equilíbrio muscular através da força e flexibilidade dos músculos debilitados de forma que as articulações sejam preservadas. Além disso, o Pilates proporcionará uma grande consciência corporal ao indivíduo, que somado às capacidades físicas potencializadas em uma estrutura corporal equilibrada, resultará em um padrão de movimento mais eficiente e econômico, haverá então menos gasto de energia e as articulações estarão mais protegidas nas atividades da vida diária.

É importante que o profissional e o próprio portador da artrite reumatoide preste muita atenção ao jeito e sensações dos movimentos, facilitando assim a adaptação ao programa de exercícios. Fazer compressas de água quente durante os períodos de crise pode proteger as articulações de um dano adicional.

Mais um ano de Viver Pilates!

Neste mês o espaço Viver Pilates está comemorando 3 anos e você faz parte dessa história. 

Um dos nossos alunos, através de uma atitude carinhosa e especial, descreveu em algumas palavras tudo aquilo que o viver Pilates representa para ele.

Vamos cuidar de nosso corpo

I ndo a um local especial 

Valorize sua verdadeira intenção

Esforçando-se ao máximo...

Realizará seus sonhos com aptidão

Procure se interessar por seus objetivos

Ignorando o desânimo e pessimismo.

Liberalidade estando sempre presente e

Ajudando nas indecisões involuntárias,

Teremos soluções animadoras

Emanando-se a todos nós

Saúde, alegria e paz!

João Amaral

Agradecemos a todos pela confiança e amizade!

"A vitória é sempre possível para a pessoa que se recusa a parar de lutar." 

Napoleon Hill

Fazer Pilates é o mesmo que musculação?

Ao se procurar por uma atividade física, muitas vezes, inúmeras dúvidas surgem a respeito de qual a melhor modalidade a se praticar. Uma das frequentes interrogações é a respeito do que diferencia e no que se assemelha a musculação do Pilates.

Não existe uma condição que diz que quem faz Pilates não pode fazer musculação e vice-versa, não tenha dúvida de que as duas modalidades se complementam, por acionarem camadas musculares diferentes do nosso corpo. Por exemplo: na musculação, o foco no geral é o fortalecimento dos músculos mais superficiais, (responsáveis pelos movimentos de grande amplitude, como o agachamento, o supino). Dentre os objetivos do treino estão, por exemplo, a hipertrofia.

O método desenvolvido por Joseph Pilates inicia o trabalho com o praticante a partir da musculatura mais profunda, como assoalho pélvico, transverso do abdome, multifídios e todos os pequenos músculos que envolvem as juntas e depois as musculaturas mais superficiais. O fortalecimento dos músculos profundos é fundamental para a constituição de uma estrutura óssea mais forte e a ênfase dada a região lombo pélvica (CORE) torna a técnica excelente para quem deseja um abdômen consistente e para prevenir de dores na coluna lombar. Os exercícios em uma sessão de Pilates visam à qualidade do movimento, não importando o número de repetições, e, diferente da musculação, cada exercício é direcionado à necessidade de cada aluno, conforme o seu estado físico, de saúde e idade.

A técnica do Pilates explodiu no Brasil em meados de 2000 e conquistou adeptos por promover mais consciência corporal e muitas vezes, por esse mesmo motivo quem acredita que os exercícios são leves, se engana. O Pilates trabalha equilíbrio, coordenação motora, além de força e resistência muscular, podendo ser um substituto para aqueles que não gostam de musculação.

Naturalmente, ambas as práticas trazem benefícios ao corpo! Agora, se você está interessado em saber se o Pilates é melhor ou não que a musculação, saiba que nenhum profissional fará qualquer afirmação deste tipo, uma vez que, não existe um exercício melhor do que o outro. Terá aquele exercício que é mais indicado para seu corpo e que ajudará a alcançar seus objetivos e respeitar suas necessidades. Por isso, faça uma aula experimental e escolha a atividade que promove maior bem estar ao seu corpo.