Sete dicas para potencializar a sua caminhada

A caminhada é o nosso meio de locomoção mais básico, mas os hábitos modernos nos afastaram dessa atividade tão natural. Pesquisas indicam que quem caminha com regularidade colhe benefícios para a saúde e para a estética.
Para ver esses resultados, não basta deixar o exercício para o fim de semana ou fazer um passeio – é preciso encará-la como uma atividade física. Veja abaixo uma lista de sete métodos eficazes para você transformar a sua caminhada em um treino que fortalece os músculos e promove condicionamento físico.

Mantenha a frequência
Fazer caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios à saúde e à estética. Menos que isso, provavelmente, não trará bons resultados. Para os que já treinam há algum tempo, vale aumentar o tempo, a frequência ou o ritmo da caminhada, sempre observando a resposta do seu corpo ao novo estímulo. Cada pessoa tem seu próprio condicionamento físico e, por isso, o ritmo e a frequência do exercício devem ser estabelecidos individualmente. Uma pessoa sedentária pode ter resultados prejudiciais se praticar além do que o seu corpo é capaz de suportar, enquanto alguém altamente condicionado não teria efeitos positivos se praticasse poucas vezes.
Solo irregular
Caminhar em pistas irregulares recruta músculos que não seriam solicitados ao andar em um terreno liso. Entretanto, é necessário redobrar o cuidado com essa atividade física, já que ficar desatento ou caminhar em locais sem iluminação adequada aumenta as chances de torções, quedas e lesões.
Também é importante escolher o tênis correto. “O calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida”, afirmam especialistas em esporte. A melhor maneira de evitar contusões é recorrer ao treinador ou fisioterapeuta ou informar-se na loja especializada qual é a finalidade do calçado que pretende comprar.
Use um relógio ou um podômetro
Pessoas que praticam atividade física em ruas ou parques não têm as informações que uma esteira, por exemplo, disponibiliza, como velocidade, distância percorrida e tempo. O podômetro, ou contador de passos, pode ser uma ajuda e tanto para ter um parâmetro de distância. O uso de um relógio e a manutenção de um percurso constante e conhecido também pode fazer essa função.
Pista inclinada
Andar em terrenos inclinados pode intensificar o fortalecimento muscular e ainda melhorar a capacidade aeróbica. Uma boa dica é iniciar a atividade em ladeira de curta distância e baixa inclinação e aumentar aos poucos, uma ou duas vezes por semana. Porém, respeite o seu condicionamento cardiorrespiratório.
Intercale com escadas
Intercalar as passadas com escadas aumenta o fortalecimento, uma vez que o exercício recruta mais músculos. Os cuidados também são os mesmos: tome cuidado com o cansaço excessivo, a resposta do seu corpo, o solo e a iluminação.
Intercale com corrida
Caminhar e correr são dois nomes diferentes para uma mesma atividade: deslocar o corpo com os membros inferiores. Uma é feita de forma suave e a outra é feita de maneira intensa. Em algum momento, portanto, a pessoa deixará de caminhar e passará a correr. Ao atingir este condicionamento, aumente a intensidade e passe a trotar ou correr. Comece a intercalar a corrida com a caminhada para, em seguida, passar a só correr, respeitando sempre o seu condicionamento físico.
Coloque metas
Abrace desafios de caminhada, como passeios ou até viagens caminhando. Isso aumenta o empenho, faz com que o treino tenha mais foco e objetivo e você ainda ganha condicionamento físico. Sem contar o prazer que essa atividade passará a proporcionar. Ao encarar a caminhada como uma forma de diversão e um tempo livre para você, ela passa a ter benefícios que vão além da saúde física e estética – como a sensação de bem-estar.

A Viver Pilates oferece um plano de condicionamento físico na esteira 

acompanhado por um fisioterapeuta.

Comece já a praticar exercícios e mantenha uma vida saudável.

Aniversariantes de Maio!

Desejamos a todos os aniversariantes muita paz,

saúde, alegria e grandes realizações!

Crianças também praticam Pilates

O Pilates possui como base: respiração, concentração, alinhamento e o cuidado com o corpo por inteiro, fatores fundamentais para qualquer pessoa ter qualidade de vida, inclusive as crianças e adolescentes.

As crianças de hoje estão convivendo, junto com os adultos, em um ambiente corrido e estressante, muitas vezes com uma quantidade excessiva de atividades, o que ocasiona falta de concentração e estresse.

A má postura também faz parte dessa realidade, causada por carregar mochilas pesadas, horas e horas em frente à TV ou ao computador (sempre com uma postura incorreta).

Por todas essas situações, as crianças adquirem maus hábitos e o Pilates pode realmente auxiliar no tratamento desses “futuros adultos”.

O conteúdo para as aulas com crianças precisa ligar os seus exercícios com o mundo em que elas vivem, fazendo com que elas percebam os benefícios de uma boa postura, da concentração e da respiração correta. Assim, elas transformarão o conhecimento em atitudes para a sua vida.

Utilizar acessórios como bolas, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma, meia-lua e outros, desperta e estimula as crianças. Quanto aos equipamentos, podem ser adaptados para elas com objetos como caixas de diversos tamanhos ou almofadas. Os exercícios progridem respeitando o limite de cada criança.

Para que o trabalho seja frutífero e estimulante e para que garanta a excelência do aprendizado e a qualidade na execução dos exercícios, o ideal é praticar o Pilates duas vezes por semana, em sessões de uma hora.

Benefícios para crianças que praticam Pilates:

• Organização do sistema locomotor;

• Melhora da postura;

• Mais concentração;

• Melhora do humor;

• Um sono de maior qualidade;

• Melhora da circulação sanguínea e energética;

• Melhora da digestão;

• Melhora do tônus;

• Melhora da flexibilidade.

PROMOÇÃO "CUIDANDO DA SUA PELE"

Parabéns aos ganhadores da Promoção:

Alice Franco

Gizela Amaral

Márcia Lanza

A todos os outros, muito obrigado pela participação!

Aguarde, em breve divulgaremos novas promoções.

(Aos ganhadores: agendar a limpeza de pele até 15 de junho de 2012)

Cuidados com a pele ...

A pele sofre com as alterações de temperatura e nos dias frios de outono e, principalmente, nos de inverno, fica mais ressecada. O estado piora ainda mais com banhos longos e muito quentes. Por isso, nada melhor do que apostar em uma boa hidratação.

Nesse período, além do ressecamento, há presença de descamações, facilidade de marcas de expressões, repuxamento, coceiras e rachaduras. Se esse é o seu caso, não se desespere! A estação é ideal para a realização de tratamentos estéticos que deixarão a pele mais bonita do  que nunca!

Confira abaixo dez dicas para cuidar da aparência e saúde da pele:

1-  Cremes para usar no inverno não precisam ser necessariamente diferentes dos de verão. Mas a hidratação deve ser mais intensiva. Quem apresenta pele seca pode aplicar produtos à base de óleo de amêndoa, aloe vera, ureia. Também são indicados hidratantes com componentes antioxidantes, como as vitaminas E, A e C. Peles oleosas necessitam das opções em forma de gel (oil-free), que cumprem a função de proteger do frio e minimizar o aparecimento de cravos e espinhas.

2-  De preferência, aposte em hidratantes após o banho ou quando lavar o rosto ou as mãos.

3-  A esfoliação é importante para a pele oleosa (excesso de sebo) e também para a pele de pessoas morenas a negras, que tende a adquirir aspecto acinzentado ou esbranquiçado durante processo de renovação celular. Ao remover as células antigas, a pele fica preparada para uma hidratação homogênea.

4-  É importante destacar que a hidratação é feita de dentro para fora. Portanto, beba pelo menos dois litros de água diariamente, mesmo se não tiver sede.

5-  Evite banhos muito quentes e prolongados, e o uso constante de buchas, pois removem a camada protetora da pele que ajuda a mantê-la hidratada.

6-  Mesmo nos dias nublados e com chuva, o protetor solar é essencial. Aliás, existem filtros associados a hidratantes.

7-  Os lábios também sofrem com a ação do frio, podem rachar e até criar feridas. Não se esqueça do protetor labial.

8-  Limpe sempre o rosto antes de dormir para retirar as impurezas acumuladas durante o dia e desobstruir os poros. A pele vai respirar melhor e estar preparada para a aplicação do hidratante.

9-  O frio, o vento e a baixa umidade podem provocar irritações e descamações, além de doenças na pele, como dermatite atópica e dermatite seborréica, quando a pele fica seca e bem áspera. Nesses casos, é fundamental procurar um dermatologista.

10- A limpeza de pele é uma ótima opção nesta época do ano, já que retira as impurezas que a limpeza superficial realizada com água, sabonete e tônicos não consegue realizar. Além disso, uma pele mais limpa absorve melhor os hidrantes.

Regras da Promoção:

• Escreva uma frase contendo no máximo quatro linhas dizendo: Porque você merece viver com uma pele bem cuidada!
• Apenas alunos da Viver Pilates podem concorrer, com uma frase por participante.
• A frase deve ser enviada para o email: espaco.viverpilates@gmail.com até o dia 15 de Abril de 2012. Por favor, identificar-se no email.
• O resultado será publicado no blog da Viver Pilates no dia 16 de Abril de 2012 após às 20 horas.
• Os ganhadores poderão marcar a limpeza de pele facial até o dia 15 de junho de 2012. Horários disponíveis às terças e quintas-feiras à partir das 15 horas, conforme disponibilidade da agenda.

Boa Sorte!

Aniversariantes do mês

Desejamos a todos muita paz, saúde, alegria e grandes realizações! Felicidades!