Não existe uma fórmula para se perder
peso ou reduzir a medida corporal. A redução de peso de forma saudável e eficaz
está diretamente ligada a uma mudança no estilo de vida, com a inclusão diária
de alguns hábitos, como a prática de atividade física regular e alimentação
balanceada. Isso porque, os exercícios físicos terão a função de acelerar o
metabolismo e a dieta de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o
organismo a metabolizar as reservas de gordura.
Entretanto,
seguir uma rotina de exercícios e de alimentação saudável, muitas vezes não é
fácil, por isso, buscar atividades que lhe sejam prazerosas pode tornar tudo
mais fácil, ainda mais, quando esses exercícios são combinados de forma eficaz.
Um programa completo de exercícios
deve apresentar dois tipos de atividade física, aeróbica e anaeróbica. Essa
combinação proporciona melhora da resistência cardiorrespiratória, fortalece os
músculos, desacelera a perda de massa muscular e evita a perda de massa óssea,
além de promover muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade
muscular. No exercício aeróbico o oxigênio funciona como fonte de queima dos
substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O
exercício aeróbico estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e
vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e
pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio.
Pilates:
exercício anaérobico
O fator
mais importante é o metabolismo, conjunto de transformações químicas que ocorrem
em nosso organismo: quanto mais rápido ele funciona, mais calorias queima. E é
exatamente aí que entra o pilates, como exercício anaérobico, acelerando as
reações químicas que nos ajudam a perder peso. Respirar adequadamente
simplesmente já aumenta o metabolismo e no pilates, combinamos as respirações
com as contrações musculares, tornando o metabolismo ainda mais eficiente. A
técnica
ajuda a fazer as pazes com a balança porque substitui a gordura por massa
corporal magra, tonifica e modela o corpo, corrige a postura alongando a
silhueta e ainda ajuda a elevar a autoestima, o que diminui a ansiedade e a
vontade de comer fora de hora. O
método pilates promove uma transformação no condicionamento físico, na
consciência corporal e até mesmo no estilo de vida do praticante e, por isso, é
sim um aliado poderoso na busca por um corpo mais saudável e, portanto, muito
mais leve.
Caminhada e corrida:
exercício aeróbico
Quem
caminha geralmente tem a impressão de que as pessoas que correm obtêm mais
benefícios da prática do exercício. É bastante comum o praticante de caminhada
ter o sonho de, em algum tempo, sair correndo por aí. A boa notícia é que ambas
as práticas proporcionam saúde e bem-estar, cada qual respeitando os limites do
praticante. Determinar o que trará mais resultados, inclusive na perda de peso,
é uma tarefa que envolve diversos fatores e análises, conforme as necessidades
individuais de cada um. O que determina a queima de mais ou menos gordura em
qualquer atividade física é a intensidade do exercício. Essa queima também
varia de acordo com fatores como idade, sexo, composição corporal, estatura e
nível de condicionamento físico. O fato é, que durante uma caminhada de uma
hora a queima em média é de 480 calorias. Exercícios aeróbicos são a melhor
aposta quando o objetivo é perder as gordurinhas, principalmente, as
abdominais.
Massagens: uma aliada
poderosa
Capazes
de afinar a cintura e deixar a pele visivelmente mais lisinha, as massagens são grandes
aliadas dos exercícios físicos na hora de combater as gordurinhas localizadas e
as celulites.
Com um
ponto em comum, todas as massagens estimulam os vasos linfáticos que são
responsáveis pela eliminação de impurezas entre outras substâncias da pele,
como o líquido acumulado entre as células de gorduras, que causam as temíveis
celulites. No entanto, embora, a aparência da sua pele esteja com um aspecto
mais liso e as suas medidas pareçam estar menores, saiba que o efeito é
temporário. Por
isso, a massagem não pode ser utilizada como um tratamento único.
Existem diversos tipos de massagens,
entre os destaques, a massagem modeladora ou redutora e a drenagem linfática. A
primeira é Indicada para reduzir a gordura localizada, através de movimentos
rápidos, repetitivos e firmes sobre os tecidos do corpo, favorecendo a quebra
das células de gordura localizada que são eliminadas pela corrente sanguínea.
Os resultados são visíveis nas primeiras sessões. Já a drenagem linfática é
realizada com toques rítmicos, lentos e com suave pressão, estimulando o
sistema linfático a reabsorver o líquido acumulado pelo organismo que elimina
as toxinas através da urina. A técnica diminui o inchaço, melhora a oxigenação
das células, evita a formação de nódulos de celulite, diminui a sensação de
peso nas pernas e o cansaço, além de ser excelente para aliviar a tensão na
gravidez.
Enfim, não existe uma fórmula mágica, mas é a soma de
todas essas práticas que transformam o praticante por inteiro, promovendo saúde
e bem-estar físico e mental.
