O que o salto pode fazer com você!

Já está comprovado que, nas mulheres, os problemas nos pés são quatro vezes mais frequentes do que nos homens e a incidência de artrite, duas vezes mais comuns, ainda mais  a partir dos 65 anos de idade. Estima-se que mais de 3% da população mundial com idade acima de 55 anos sofra de dores fortes em consequência da artrite no joelho.

Segundo especialistas, as mulheres já têm uma tendência natural a ter joelhos voltados para dentro, em forma de “x”, o que contribui para a inclinação da patela, um pequeno osso em forma de pirâmide que se articula com o fêmur e protege a articulação do joelho. Associado ao uso de saltos altos, isso favorece o desgaste da patela.

Tipos de Saltos

Os médicos advertem que os saltos altos e finos são os que causam mais problemas porque com estes saltos, a mulher tende a andar com os joelhos flexionados e sempre se equilibrando. A melhor maneira de prevenir danos aos joelhos é a troca por calçados do tipo Anabela, que são mais baixos e confortáveis, apresentando uma altura de 4 cm. O resultado estético pode não ser o mesmo, mas, em termos de saúde e bem estar, essa troca vai seguramente valer a pena. Outra ótima opção para quem não abre mão do salto alto, é o uso das plataformas, que são altas, mas em compensação são uniformes e por isso distribuem melhor o peso do corpo.

Peso

Cada um dos pés possui 28 ossos, que formam várias articulações sustentadas por ligamentos e músculos. Dessa forma, se a pessoa está descalça, o peso do corpo é distribuído por toda essa estrutura, mas se calça sapatos com saltos, quase todo o peso fica no antepé, que é a parte da frente do pé e dos dedos. Quanto mais alto o salto, maior o peso na região. Se a pessoa caminha aumenta-se ainda mais a pressão e se correr na ponta dos pés esta força se multiplica várias vezes. O resultado é uma pressão imensa na região.

Causas

Além da pressão na ponta do pé, o uso do salto alto e fino causa ausência na mobilidade da parte de trás da perna. Com o calcanhar nas alturas, o tendão de Aquiles fica encurtado, o que pode ocasionar a tendinite. Os sintomas básicos são a dor e a dificuldade em andar descalço. Os problemas do salto alto não param nos pés. Podem comprometer até os joelhos que, por causa do salto, são flexionados o tempo todo.

Dicas para quem usa salto alto:

·         Quem não pode ficar sem usar sapatos de salto, deve optar pelos modelos com saltos mais largos, que distribuem melhor o peso e estabilizam o tornozelo. Bico quadrado também é o mais recomendado para evitar deformidades dos dedos;

·         Os sapatos plataforma, com a mesma altura do calcanhar à ponta, não pressionam excessivamente o antepé. Mas em compensação chance de torcer o tornozelo é maior;

·         Se puder, deixe a sandália e opte pelo sapato. Assim, o calcanhar estará mais seguro. O reforço lateral proporcionado pelas botas é ainda mais eficiente;

·         Evite saltos muito altos no dia-a-dia. Quanto menor o salto, melhor para a saúde.

Benefícios do Pilates

Alongamento e fortalecimento muscular dos membros inferiores (pernas) é extremamente necessário para quem precisa usar salto, pois promovem relaxamento muscular e alívio das dores provocadas nos pés , panturrilhas e joelhos. Além disso, o equilíbrio muscular promovido pelo pilates contribui para evitar possíveis lesões.

Benefícios do Pilates na Escoliose

A escoliose é uma deformidade da coluna vertebral em forma de “C” ou “S”. Entretanto, existem outros desvios da coluna que podem estar associados, como a rotação vertebral, cifose torácica e lordose lombar e/ou cervical. Esta deformidade pode ser causada por inúmeras doenças e é  analisada quanto a sua flexibilidade, dividindo-se em não-estruturais ou corrigíveis com a eliminação da causa, e estruturais ou permanentes.

É comum as crianças desenvolverem algum tipo de desvio na coluna, porém, dores são mais comuns na fase adulta, principalmente se não forem adotados hábitos e tratamentos adequados. Mudar os hábitos e incluir exercícios físicos entre as atividades de rotina ajudam a amenizar esse problema e evitar dores.

Veja abaixo alguns problemas posturais:

-Praticante que trabalha em frente ao computador;

-Quando o praticante permanece por horas no trânsito, com o banco ajustado inadequadamente para uma postura correta;

-Quem suporta muito peso nas costas (em bolsas ou mochilas cheias).

Esses, definitivamente, são hábitos que podem agravar ou proporcionar o desenvolvimento da escoliose. 

Por tanto se você se encaixa em um dos perfis acima citados, procure mudar sua rotina postural.

Exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo auxiliam no tratamento e na prevenção da escoliose, especialmente o Pilates. O método trabalha o corpo de uma forma global, enfatizando os princípios básicos, dentre eles: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e posicionamento da cabeça e coluna cervical. Esses princípios associados ao fortalecimento e alongamento muscular proporcionados pelo método, ajudam o praticante a se conscientizar da sua postura e a adotar posturas mais adequadas no seu dia-a-dia, aliviando dores nas costas e amenizando o desvio da escoliose.

Dicas importantes para quem tem escoliose:

-Atenção na postura em que você fica durante o seu trabalho. Se você permanece sentado, mantenha sua postura alinhada e de forma que não tencione os músculos, principalmente, cervicais e lombares;

-Tenha cuidado ao carregar peso. Levante-o da forma correta, e tente carregá-lo dividindo o peso entre os lados, caso isso não seja possível reveze entre os ombros e/ou braços;

-Use calçados adequados no seu dia a dia e quando for realizar alguma atividade física use obrigatoriamente tênis;

-Sempre respeite as limitações do seu corpo, principalmente em caso de dores;

-Pratique atividade física e siga a orientação de um profissional qualificado. Não tente fazer um treino ou tratamento sozinho, isso poderá ser muito prejudicial ao seu bem estar e saúde física do seu corpo.