O que comer antes das aulas de Pilates?

Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática do Pilates, as refeições e os exercícios fazem parte de um mesmo objetivo que é se sentir bem, através do emagrecimento ou manutenção da boa forma.

O consumo de carboidratos é importante antes da prática do Pilates, pois são alimentos de digestão rápida e que fornecem combustível para os exercícios. Proteínas (ex: carnes, leites, ovos) e lipídeos (ex: bacon, abacate, amendoim, manteiga) devem ser evitados, pois ambos são de digestão lenta e podem causar desconforto intestinal.

O consumo de carboidratos, para a prática do Pilates, tem os seguintes objetivos:

1.      Fornecer energia para trabalho muscular e mobilização de gordura, 

que será gasta como fonte de energia;

2.      Fornecer líquidos suficientes para o início do exercício;

3.      Evitar a fome durante a prática da atividade;

Próximo a aula de Pilates é aconselhável comer algo leve e em pouca quantidade, pois durante os exercícios as posturas em decúbito ventral (barriga para baixo) e decúbito dorsal (barriga para cima) são muito utilizadas, o que poderá acarretar refluxo gastroesofágico caso consuma alimentos muito pesados.

Portanto de 2 à 4 horas antes da aula de Pilates é recomendável a ingestão de carboidratos como: granola, barra de cereais, pão integral; porém uma hora antes recomenda-se a ingestão de frutas secas e alimentos mais leves.

15 dicas para um bom aproveitamento da sua aula de pilates

1 - Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;

2 - Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;

3 - Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você; 

4 - Nunca deixe de respirar corretamente. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica; 

5 - Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

6 - Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;

7 - Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio;

8 - Fique atento à manutenção do controle da região abdominal. Mantenha o abdómen sempre contraído durante a expiração. Se perceber que perdeu a contração, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;

9 - Informe ao professor sobre qualquer desconforto ou dor;

10 - Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites;

11 - Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos;

12 - Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições, mas com excelência dos movimentos;

13 - Ao realizar exercícios avançados, lembre-se que o limite do seu corpo deve ser respeitado. Informe ao instrutor as dificuldades percebidas;

14 - O professor irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado);

15 - Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar;

Torne sua aula de Pilates prazerosa. Envolva-se com os exercícios. Experimente ousar quando lhe for proposto. Acredite que você pode superar dificuldades. Priorize a melhora do seu corpo!

Pilates e a Incontinência Urinária

Necessidade de ir ao banheiro imediatamente, perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou carregar peso, não perceber que a bexiga está cheia, são situações mais comuns do que se imagina. A incontinência urinária (IU) é uma condição que pode ser causada por diversos fatores e é experimentada por 15% a 30% das pessoas acima de 60 anos.

Pode ser definida como uma perda involuntária de urina objetivamente demonstrável, tornando-se um problema social ou higiênico.

Entre as causas da IU destacam-se a idade avançada, a gravidez, o parto, a diminuição dos hormônios femininos na menopausa, o tratamento do Câncer de Próstata e as incapacidades físicas e mentais.

As alternativas de tratamento da IU abrangem o tratamento conservador e o tratamento cirúrgico. Ainda que os avanços na ciência ofereçam técnicas cada vez mais específicas na abordagem da IU, o tratamento não cirúrgico vem sendo cada mais indicado pelos profissionais da área.

O método Pilates é uma técnica que vem sendo cada vez mais utilizada como tratamento alternativo para este problema, uma vez que, durante a execução dos exercícios de ganho de força, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e resistência, é possível recrutar e fortalecer a musculatura do assoalho pélvico/períneo, que é responsável pela contenção da urina. Entretanto, é necessária a realização de uma avaliação cuidadosa do paciente, verificando o grau de força e o nível de consciência e percepção da ação da musculatura do assoalho pélvico. Assim, o aluno é direcionado a exercícios ainda mais específicos.

É importante lembrar que o Pilates também pode ser utilizado como uma técnica para a prevenção da Incontinência Urinária. Nos casos já estabelecidos, o Pilates é apenas um método para obtenção de força e resistência da musculatura da região do períneo, complementando o tratamento.

Vale lembrar que a incontinência urinária não é apenas desenvolvida em idosos, por isso fique atento a qualquer um dos sinais destacados acima. 

A prevenção é sempre a melhor alternativa.