15 dicas para um bom aproveitamento da sua aula de pilates

1 - Fique atento às instruções do professor, na dúvida peça que explique novamente;

2 - Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;

3 - Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você; 

4 - Nunca deixe de respirar corretamente. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica; 

5 - Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

6 - Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;

7 - Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio;

8 - Fique atento à manutenção do controle da região abdominal. Mantenha o abdómen sempre contraído durante a expiração. Se perceber que perdeu a contração, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;

9 - Informe ao professor sobre qualquer desconforto ou dor;

10 - Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites;

11 - Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos;

12 - Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições, mas com excelência dos movimentos;

13 - Ao realizar exercícios avançados, lembre-se que o limite do seu corpo deve ser respeitado. Informe ao instrutor as dificuldades percebidas;

14 - O professor irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado);

15 - Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar;

Torne sua aula de Pilates prazerosa. Envolva-se com os exercícios. Experimente ousar quando lhe for proposto. Acredite que você pode superar dificuldades. Priorize a melhora do seu corpo!